🏋️ Avec matérielAvancé
Powerlifting Force Pure
Programme 4 jours dédié aux trois grands mouvements (squat, bench, deadlift). Cycles de force progressifs.
12 sem.
Durée
4
Jours / semaine
90 min
Temps / séance
💪 Force
Objectif
Matériel requis
Barre olympiqueRackBancPlateaux
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Pourquoi ce programme ?
- ✓Maximise la force sur les 3 mouvements de base
- ✓Cycle 5x5 éprouvé scientifiquement
- ✓Progression linéaire claire
Plan d'entraînement
1
Lundi — Squat Day
Force jambes
2
Mardi — Bench Day
Force poitrine
3
Jeudi — Deadlift Day
Force totale
4
Samedi — Accessoire
Hypertrophie + faiblesses
