🏋️ Avec matérielIntermédiaire
Sculpt Fessiers Femme
Programme 4 jours dédié au galbe des fessiers et cuisses. Combine charges progressives et activation pour des résultats visibles.
8 sem.
Durée
4
Jours / semaine
60 min
Temps / séance
📈 Masse
Objectif
Matériel requis
BarreHaltèresBancÉlastiques
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Pourquoi ce programme ?
- ✓Focus fessiers/cuisses avec activation préalable
- ✓Charges progressives pour résultats durables
- ✓Adapté à toutes les morphologies
Plan d'entraînement
1
Lundi — Glutes Heavy
Hip thrust lourd
2
Mardi — Upper Tonique
Bras + dos
3
Jeudi — Glutes Volume
Activation + isolation
4
Samedi — Lower Burner
Cardio + quadri
