🏋️ Avec matérielIntermédiaire
Prise de Masse Rapide
Programme 5 jours haute fréquence pour gain musculaire rapide. Split + volume calibré pour la croissance.
10 sem.
Durée
5
Jours / semaine
80 min
Temps / séance
📈 Masse
Objectif
Matériel requis
BarreHaltèresPouliesMachinesBanc
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🏋️Essentiel
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Pourquoi ce programme ?
- ✓5 jours = volume maximal sans surentraînement
- ✓Chaque muscle 2x/semaine
- ✓Combine compound + isolation pour hypertrophie maximale
Plan d'entraînement
1
Lundi — Pectoraux + Triceps
Push horizontal
2
Mardi — Dos + Biceps
Pull
3
Mercredi — Jambes lourdes
Force jambes
4
Vendredi — Épaules + Bras
Push vertical + bras
5
Samedi — Jambes volume
Hypertrophie jambes
