Alternatives au Squat bulgare (Split squat)
9 exercices pour remplacer le Squat bulgare (Split squat) et travailler les quadriceps, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Squat bulgare (Split squat)
Squat barre
Le roi des exercices pour les jambes. Développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec une charge importante.
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Squat gobelet
Version du squat avec un haltère ou kettlebell tenu devant la poitrine. Idéal pour les débutants et pour améliorer la technique.
Presse à cuisses
Machine qui permet de travailler les quadriceps avec une charge lourde en sécurité, sans solliciter le dos.
Leg Extension (extension jambe)
Exercice d'isolation pour les quadriceps sur machine. Idéal pour finir la séance et maximiser le pump.
Hack Squat machine
Le hack squat machine permet de charger très lourd sur les quadriceps avec moins de contrainte lombaire que le squat barre.
Pistol Squat (Squat pistol)
Squat complet sur une jambe. Force, mobilité, équilibre et proprioception en un seul mouvement. Le test ultime du bas du corps en poids de corps.
Shrimp Squat (Squat crevette)
Variante avancée du squat sur une jambe. Le genou libre touche le sol en arrière. Plus naturel que le pistol, excellent pour la mobilité de genou.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.