🏠 Sans matérielIntermédiaire
Sèche Maison Cardio + Muscu
Programme 5 jours/semaine pour perdre du gras tout en préservant le muscle. Mix HIIT, musculation poids du corps et cardio LISS.
8 sem.
Durée
5
Jours / semaine
40 min
Temps / séance
1 items
Matériel
Matériel requis
Aucun (corde à sauter optionnelle)
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Plan d'entraînement
1
Lundi — HIIT Full Body
Brûler max calories
2
Mardi — Muscu haut
Préserver le muscle
3
Mercredi — Cardio LISS
Cardio doux 30 min
▶ ANIMÉ
mountain climbers
Marche rapide / vélo / corde
Zone 2 — pouvoir parler
1 séries30 min continu0s repos
4
Vendredi — Muscu bas
Préserver le muscle
5
Samedi — HIIT court
Tabata 20min