🏠 Sans matérielDébutant
Ado Fondamentaux
Programme adapté aux ados (14-18 ans) qui débutent. 3 jours/semaine, focus technique et coordination avant les charges lourdes.
6 sem.
Durée
3
Jours / semaine
40 min
Temps / séance
2 items
Matériel
Matériel requis
AucunBarre de traction (recommandée)
🛒 S'équiper pour ce programme
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🧘Petit budget
Tapis de sol fitness
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Barre de traction
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🏋️Essentiel
Barre olympique + disques
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Plan d'entraînement
1
Lundi — Push
Poitrine + épaules + triceps
2
Mercredi — Pull + Core
Dos + biceps
3
Vendredi — Legs
Jambes + fessiers
